אתם כל הזמן מרגישים צורך לנשנש? עוד ל סיימתם ארוחה ואתם רוצים עוד צלחת.
קיפודה תעזור להבין לכם מה קורה כאן.
אתם לא באמת רוצים לאכול, אתם רוצים לשתות!
אם לא מזמן סיימתם ארוחה ואתם כבר רוצים לאכול, תנסו להיזכר מתי שתיתם מים בפעם אחרונה. שתו כוס מים ותחכו קצת. תחושת הרעב אמורה להירגע.
המלצה: לשתות הרבה מים. לשתות כוס מים חצי שעה לפני כל ארוחה.
פחמימות פשוטות
“אנשנש משהו טעים” –כאן מקור לכל פחמימות פשוטות שלנו. נשנושים רק מעוררים אצלנו תחושת הרעב ולא מזינים גוף בכלום.
המלצה: מפסיקים לנשנש ואם כבר אז משהו בריא, ללא סוכרים
חוסר שינה
כאשר ישנים 7-8 שעות בלילה, תחושת רעב תתריד אותנו פחות. בלילה גוף מייצר הורמון מלטונין, האחראי לא רק על השינה, אלה גם על תפקוד המערכת העיכול שלנו.
המלצה: הולכים לישון לפני החצות
התנהגות במצבי לחץ
יש 2 סוגי אנשים כאלה שבמצבי לחץ לא מסוגלים להסתכל על האוכל. וכאלה שבטוחים שעוד חטיף, עוד שוקולד ועוד פיצה יפתרו כל הבעיות. אז לא חטיפים לא פותרים בעיות, אתם פותרים בעיות.
המלצה: גם במצבי לחץ לא לשכוח לשתות הרבה מים. ותנסו לעשות משהו אקטיבי – תצאו לטייל, תפגשו עם חברים, תתחילו איזה סדרה מעניינת.
אלכוהול ואכילה מרובה
אלכוהול יוצר בנו תחושת הרעב. אז אם אתם מתכננים איזה מסיבה או סתם מפגש עם חברים. תתכננו גם נשנושים בריאים – פירות, ירקות, גבינות.
חוסר חלבון
דווקא חלבון אחראי על תחושת שובע ואנרגיה בגוף.
המלצה – להוסיף לתפריט חלבון בכמות מספקת – יוגורט דל שומן, חזה עוף, ביצים ועוד הרבה דברים טעימים ובריאים
חוסר שומנים בריאים
שומנים – חלק הכרחי בתפקוד כל מערכות הגוף. אוכל מהיר, ציפס, עוגות כמובן לא בא בחשבון. אבל שמן זית, סלמון מעושן, אבוקדו, אגוזים. כל זה כדאי להוסיף לתפריט היומי.
המצלה – פשוט לא אוכלים שומני טראנס
חוסר תפריט מסודר
המלצה: 5 ארוחות ביום, במנות קטנות, בשעות מסודרות
אוכל מרשתות חברתיות
תמונות יפות של אוכל גורמות לנו כל הזמן לאכול
המלצה – תדפדפו מהר ואל תתעכבו על תמונות האוכל, נשמע בדיחה? אבל זה כלל שבאמת עוזר
ארוחות מהירות
מילדות מלמדים אותנו שלאכול מהר זה לא בריא. כלל מאד חשוב כל פעם לאכול בנחת, להתענג מכל ביס. אוכל הוא דבר טוב, בריא ואחד מהתענוגים הגדולים. אבל אך ורק כאשר את זה בצורה נכונה ובריאה.
קיפודה תמיד בעד אוכל הבריא או לפחות להיות בטוח שהוא בריא